barki biceps triceps

KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

A co sądzisz o takim połączeniu: ? klata-biceps plecy-przedramie barki-triceps nogi no i brzuch oczywiście za każdym razem bo nie napisałem

PROSZĘ O SPRAWDZENIE CZY TAKI UKŁAD BĘDZIE DOBRY. Z PLANEM RUSZAM PO ŚWIĘTACH. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70-71 Wzrost : ok.180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga Dieta : tak Przeciwskazania [...]

Ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie [...]

1 dzień klatka,barki,triceps PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 / hantle - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy regularnych treningów (łącznie nieco mniej niż rok) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka (oba od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki, ławeczka [...]

Jaką ankietę ? Seri robie zazwyczaj maksymalnie czyli duże partie 15-16 a małe 11-12 plus zawsze jakas rozgrzewka ;) a wiec na klate: 1) wyciskanie na ławce prostej 4 serie i rozgrzewkowa 10-10-i dwie pozostałe tyle ile mam siły ale staram sie nie schodzic ponizej 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej [...]

[...] jedna potem druga reka 'za glowa' 3 serie 6 powtorz biceps sztanga na stojaco 4 serie po 6 powtorz hantelkami 4 serie po 6 powtorz. na lape modlitewnik 3 serie po 6 powtorz barki na siedzaca ze sztanga za glowa 4 serie po 6 powtorz to samo tlyko ze sztanga przed glowa 4 serie 6 powtorz hantelkami 4 serie po 6 powtorz plecy martwy ciag 4 serie po [...]

WTOREK: PLECY BICEPS MC 4s Sciaganie drazka gornego wyciagu 4s Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s CZWARTEK: KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi plasko 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki 4s Francuskie wyciskanie 4s Pompki w podporze tylem 4s SOBOTA: NOGI BARKI Przysiady ze [...]

Klata: Zrób mniej serii po 4 serie wyciskania w dwóch ćwiczeniach i 3 serie rozpiętek da razem 10 serii i to w pełni wystarczy przy treningu klatki. Triceps: Pompki tyłem to nie za dobre ćwiczenie, może spowodować problemy z barkami, ale to tylko moje zdanie. Najpierw ćwiczysz plecy, później biceps Plecy: Plan na plecy całkowicie do wymiany, za [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

ja znalazlem juz poprawiony plan na jakims dziale taki: KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

Witam mój staż to jakieś 2 lata. W czasie i przed wakacjami była przerwa. Teraz znów jakieś 2,5 miesiąca ćwicze. Dieta wygląda tak aby jeść jak najwięcej. Chciałbym zacząć ćwiczyć CYKLICZNIE tylko zupełnie nie wiem jak sie do tego zabrać Bierzący plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2 [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga ( na zmiane z nastepnym cwiczeniem) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (na zmiane z powyzszym cwiczeniem) Czwa. barki Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę kaptur Szrugsy Pia. Triceps WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] ramion z supinacją 10/8/6 3. Uginanie ramion na modlitewniku, łokcie wąsko 10/8/6 1.sztangielki nadchwytem max/max/max 2.sztangielki podchwytem max/max/max 5 dzien (nogi+barki+kaptury) 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 12/12/12/12 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12/12/12 3.Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 /jako pierwsze daj nogi rób po barkach [...]

01.12.08r. rano rozciąganie 5 ćwiczeń na dolną część ciała.następnie 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-4 ćw. wszystko po 4 serie od 10 do 12 powt. po siłowni godzinka regeneracji i spining-1godz.tętno 134/156max. reszta dnia luz. 02.12.08r. rano lekkie rozciąganie w [...]

Poniedzialek : KLATKA : -wyciskanie na plaskiej sztangi 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie na lawce skosniej 3 serie 10/10/8 -rozpietki na plaskiej 3 serie 12/12/12 BICEPS: -uginanie ze sztanga 3 serie 12/12/10 -uginanie z hantlami podpartymi o kolano 3 serie 10/10/10 Środa : PLECY: -martwy ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 serie MAX [...]

wtorek KLATKA PIERSIOWA: - sztanga na skosie gora - 12/10/8 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10 - brama 12/10/8 - - rozpietki plaska 12/10/8 sroda TRICEPS: - pompki na poreczach 12/10/8 - wyciskanie francuskie - 12/10/8 - ściaganie linki w dol - 12/10/8 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/8 - sztangielki młotki 12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 [...]

Poniedzialek : KLATKA : -wyciskanie na plaskiej sztangi 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie na lawce skosniej 3 serie 10/10/8 -rozpietki na plaskiej 3 serie 12/12/12 BICEPS:po 4s -uginanie ze sztanga 3 serie 12/12/10 -uginanie z hantlami podpartymi o kolano 3 serie 10/10/10młotki Środa : PLECY: -martwy ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 [...]

[...] nadgarstki - uginanie nachwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia - uginanie podchwytem w siadzie - mały ciężar, do zmęczenia CZWARTEK - wolne PIĄTEK barki+plecy - wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8 - unoszenie boczne sztangielek 3*10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12/10/8/8 -unoszenie [...]